
คืนที่ใจยังไม่หลับ
Before Sleep Comes
ทำไมคืนนี้ตายังสว่าง และอะไรที่ทำให้คืนเดียวกลายเป็นหลายคืน
ทีม Alljit
หนังสือ · Alljit
นุ่น เอก เจ โอ๋ ก้อง แอน บาส และครูวิไลในเล่มนี้เป็นเรื่องแต่ง ประกอบขึ้นจากชีวิตที่คนไทยจำนวนมากคุ้นเคย ส่วนงานวิจัยและคนในงานวิจัยที่เล่าถึง เช่น ชายที่เปิดทีวีหนีความกังวลกับภรรยาของเขา เป็นเรื่องจริงตามแหล่งอ้างอิงท้ายเล่ม
- เผยแพร่ครั้งแรก 28 กันยายน 2569 · ปรับปรุงล่าสุด 18 ตุลาคม 2569
- เขียนและเรียบเรียงโดย ทีม Alljit
- แหล่งอ้างอิง 16 รายการ ดูได้ที่หน้ารายละเอียดหนังสือ
- ภาพปกและภาพประกอบสร้างด้วย AI สำหรับหนังสือเล่มนี้
คำนำ
คืนที่หลับไม่ลงมักเริ่มตั้งแต่ตอนกลางวัน จากโทรศัพท์สายหนึ่ง ข้อความจากหัวหน้าตอน 4 ทุ่ม หรือยอดขายที่ยังขาด แล้วตามขึ้นเตียงมาด้วย บางครั้งสิ่งที่ทำเพราะอยากหลับก็กลับทำให้ปัญหายืดออกไป สั่งตัวเองให้หลับ ดูเวลา คิดเลขชั่วโมงที่เหลือ เอางานขึ้นไปทำบนเตียง
เล่มนี้เล่าคืนแบบนั้นของคน 8 คน พนักงานบัญชีที่รับปากแม่เรื่องค่าผ่าตัดของพ่อไปก่อนจะคิด คนขับรถตู้ที่บ้านข้างๆ เปิดคาราโอเกะ ไรเดอร์ที่หลับได้ทุกที่ยกเว้นเตียงตัวเอง ครูที่ตื่นตี 3 ทุกคืน ทุกคนเป็นเรื่องแต่ง แต่คืนของพวกเขาเป็นคืนที่คนไทยจำนวนมากรู้จัก
ข้างเรื่องของพวกเขา คือสิ่งที่งานวิจัยเรื่องการนอนพบจริง เล่าแบบที่มันเกิดกับคนในการทดลอง และบอกตรงๆ ว่างานไหนทำกับคนกลุ่มเล็ก เล่มนี้ไม่สัญญาว่าคืนนี้คุณจะหลับ แต่ชวนให้ดูว่าพฤติกรรมใดอาจยิ่งรบกวนการนอน และเมื่อไรเรื่องนี้ควรไปถึงมือหมอ
บทที่ 1 ถึง 7 เป็นคืนของแต่ละคน บทที่ 8 กลับมาที่บ้านของบทแรก แต่ละบทอ่านจบได้ในเวลาสั้นๆ จะอ่านเรียงหรือเลือกบทที่ตรงกับคืนนี้ก็ได้
ทีม Alljit28 กันยายน 2569
สารบัญ
บทที่ 1 จาก 8 · ราว 6 นาที
นอนไม่หลับบางคืน ปกติแค่ไหน
นุ่นรับปากเรื่องค่าผ่าตัดก่อนรู้ยอดครบ พอถามคนอื่นแล้วก็ยังหลับยาก
ตี 1 ครึ่ง เอกหลับไปตั้งแต่ 4 ทุ่ม หัวถึงหมอนไม่ถึง 5 นาทีก็กรนเบาๆ เหมือนทุกคืน นุ่นนอนหงายอยู่ข้างๆ คิดเลขชุดเดิมเป็นรอบที่เท่าไรแล้วก็ไม่รู้ ค่าผ่าตัด 38,000 เงินเก็บ 11,000 วงเงินบัตรเหลือ 20,000 เงินเดือนออกอีก 9 วัน
นุ่นอายุ 34 เป็นพนักงานบัญชีบริษัทขนส่งแถวบางนา ผ่อนทาวน์เฮาส์ที่สมุทรปราการเดือนละ 9,800 เอกอายุ 38 เป็นช่างแอร์รับงานเอง ภูมิลูกชายวัย 6 ขวบหลับอยู่บนฟูกปลายเตียง
เรื่องเริ่มตอน 2 ทุ่ม แม่โทรมาจากสุพรรณบุรีระหว่างที่นุ่นล้างจาน “หมอบอกพ่อต้องผ่าต้อกระจกข้างขวา รอโรงพยาบาลรัฐก็อีกหลายเดือน เอกชนเขาว่า 38,000”
แม่ยังไม่ทันถามว่าจะเอายังไง นุ่นก็ตอบไปแล้ว “ไม่เป็นไรแม่ เดี๋ยวหนูจัดการเอง” วางสายแล้วเธอล้างจานต่อจนเสร็จ ไม่ได้เล่าให้เอกฟัง
คืนแรกมักเป็นเรื่องของกลางวัน
งานติดตามคนนอนดี 412 คนในอังกฤษ ประเมินว่าใน 1 ปี ราว 1 ใน 3 เจอช่วงหลับยากระยะสั้น1 ไม่ได้บอกสาเหตุของนุ่น เธอยังไม่ได้ถามค่าผ่าตัดกับโรงพยาบาล และไม่รู้จะบอกเอกอย่างไรหลังรับปากแม่
คืนที่ 2 เกือบตี 2 นุ่นหยิบโทรศัพท์มาค้นว่า นอนไม่หลับ 2 คืนติดอันตรายไหม บทความแรกเล่าว่าการอดนอนทำอะไรกับหัวใจบ้าง เธออ่านจนจบ วางโทรศัพท์คว่ำ แล้วคิดเลขชุดใหม่ ถ้าหลับตอนนี้จะได้นอน 4 ชั่วโมงครึ่ง
แล้วเธอก็นับหน้าต่างบ้านตรงข้ามที่ไฟยังเปิด ได้ 3 บาน ดีใจนิดหนึ่งที่มีคนอื่นยังไม่นอน แล้วก็รู้สึกผิดที่ดีใจว่าคนอื่นยังไม่นอนเหมือนกัน เธอหันไปมองเอกที่หลับสบาย อิจฉาจนต้องหันหน้าหนี แล้วโกรธตัวเองที่อิจฉาคนที่ต้องตื่นตี 5 ครึ่งไปปีนหลังคาติดแอร์

คืนที่ 4 เริ่มกลัวเตียงตั้งแต่หัวค่ำ
วันพุธ นุ่นส่งใบแจ้งหนี้ผิดลูกค้า หัวหน้าเดินมาถามที่โต๊ะต่อหน้าคนทั้งแผนก “นุ่น ช่วงนี้เป็นอะไรรึเปล่า” นุ่นยิ้มแล้วตอบว่านอนน้อยไปหน่อย ซึ่งจริงแค่ครึ่งเดียว คืนวันศุกร์เธอยังไม่ทันขึ้นเตียง แค่ 3 ทุ่มระหว่างอาบน้ำให้ภูมิ ท้องก็เริ่มเกร็งแล้ว คืนนี้จะเป็นอีกไหม
แบบจำลองหนึ่งอธิบายว่าความกังวลก่อนนอนเพิ่มความตื่นตัว แล้วการจับตาว่าจะหลับไหมก็เพิ่มความกังวลเรื่องนอน2 นุ่นยังคิดเรื่องเงิน และพอคืนที่ 4 เธอก็กลัวคืนที่ 5 ด้วย
สิ่งที่ช่วยนุ่นจริงๆ
คืนวันเสาร์ นุ่นหลับคาโซฟาตอน 4 ทุ่มครึ่งระหว่างดูการ์ตูนกับภูมิ แบบจำลองการนอนอธิบายทั้งแรงง่วงที่สะสมขณะตื่นและนาฬิกาในร่างกายที่เปลี่ยนตามรอบวัน3
บ่ายวันอาทิตย์ นุ่นนั่งขั้นบันได โทรหานนท์ น้องชายวัย 30 ที่ทำงานโรงงานระยอง เธอเล่าเรื่องตาพ่อแล้วถามว่าออกด้วยกันได้เท่าไร ปลายสายเงียบจนนุ่นเกือบพูดว่าไม่เป็นไรอีก นนท์บอกช่วยได้แต่ต้องผ่อน 2 เดือน นุ่นอยากถามว่าทำไมเดือนก่อนน้องยังมีเงินซื้อของ แต่บอกแค่ขอให้ส่งวันไหนแน่นอน น้องให้คำตอบทันทีไม่ได้

เอกกลับเข้าบ้านตอนเธอวางสาย ถามว่าแม่โทรมาหรือ นุ่นบอกว่าคุยกับน้อง แล้วจึงเล่าเรื่องเงินที่ยังขาด เอกถามว่าค่าผ่าตัดจ่ายเมื่อไร เธอไม่รู้ ต้องโทรถามก่อนอีกครั้ง ส่วนการหลับยากต่อเนื่อง เล่าถึงการไปหาหมอในบทที่ 8
เงินยังไม่ครบและนนท์ยังไม่ให้วันโอน หลายสัปดาห์ต่อมานุ่นก็ยังมีคืนที่หลับยาก คืนที่เอกถามว่าเป็นอย่างไร เธอบางทีก็บอกว่าไม่มีอะไรเพราะไม่อยากเริ่มคิดยอดใหม่ มีคืนหนึ่งเสียงกรนของเขาเงียบไปแวบแล้วดังต่อ เธอหันไปมอง ก่อนกลับมานับหน้าต่างบ้านตรงข้าม
จุดสำคัญของบทนี้
- ช่วงหลับยากระยะสั้นพบได้ในงานติดตามคนนอนดี แต่ไม่ได้บอกสาเหตุของนุ่น1
- ถามน้องและเล่าให้เอกฟังแล้ว เงินยังไม่ครบและคำตอบยังไม่ครบ
- ถ้าหลับยากต่อเนื่องจนกระทบกลางวัน ไม่ต้องรอแก้เรื่องเงินจบก่อนคุยกับแพทย์
จบบทที่ 1
นอนไม่หลับบางคืน ปกติแค่ไหน
คำถามท้ายบท
“คืนล่าสุดที่หลับไม่ลง กลางวันนั้นมีเรื่องอะไรค้างอยู่”
คำตอบเก็บไว้ในเครื่องหรือบัญชีของคุณ ไม่ส่งให้ AI อ่าน
แหล่งอ้างอิงของบทนี้ (3)
- Ellis, J. G., Perlis, M. L., Neale, L. F., Espie, C. A., & Bastien, C. H. (2012). The natural history of insomnia: Focus on prevalence and incidence of acute insomnia. Journal of Psychiatric Research, 46(10), 1278–1285. ลิงก์
- Harvey, A. G. (2002). A cognitive model of insomnia. Behaviour Research and Therapy, 40(8), 869–893. ลิงก์
- Borbély, A. A. (1982). A two process model of sleep regulation. Human Neurobiology, 1(3), 195–204. PMID 7185792. ลิงก์
