คืนที่ใจยังไม่หลับ

Before Sleep Comes

ทำไมคืนนี้ตายังสว่าง และอะไรที่ทำให้คืนเดียวกลายเป็นหลายคืน

เขียนโดย ทีม Alljit

นุ่น เอก เจ โอ๋ ก้อง แอน บาส และครูวิไลในเล่มนี้เป็นเรื่องแต่ง ประกอบขึ้นจากชีวิตที่คนไทยจำนวนมากคุ้นเคย ส่วนงานวิจัยและคนในงานวิจัยที่เล่าถึง เช่น ชายที่เปิดทีวีหนีความกังวลกับภรรยาของเขา เป็นเรื่องจริงตามแหล่งอ้างอิงท้ายเล่ม

เกี่ยวกับเล่มนี้

ตี 1 ครึ่ง นุ่นยังนอนคิดเลขค่าผ่าตัดตาของพ่อ ข้างสามีที่หลับไปตั้งแต่ 4 ทุ่ม เล่มนี้เล่าคืนแบบนั้นของคนไทย 8 คน ผู้จัดการฝ่ายขายที่นั่งในรถหน้าบ้านอีก 20 นาทีก่อนเข้าบ้าน แม่ค้าออนไลน์ที่ไถจอเพราะนั่นเป็นชั่วโมงเดียวที่เป็นของเธอ พนักงานทวงหนี้ที่ขบกรามมาทั้งวัน ทุกคนเป็นเรื่องแต่ง ข้างกันคือสิ่งที่งานวิจัยเรื่องการนอนพบจริง ว่าทำไมยิ่งสั่งตัวเองให้หลับยิ่งตาสว่าง ทำไมไม่ควรรู้ว่าตอนนี้ตี 3 และเมื่อไรเรื่องการนอนควรไปถึงมือหมอ แต่ละบทใช้เวลาอ่านไม่นาน

เหมาะกับใคร

คนที่นอนคิดเรื่องเงิน งาน หรือคนที่บ้าน จนเลยเที่ยงคืน
คนที่ตื่นกลางดึกแล้วหยิบโทรศัพท์ขึ้นมาดูเวลา
คนที่นอนข้างคนกรนดัง หรือเป็นคนกรนเสียเอง

สารบัญ

รีวิวจากผู้อ่าน

กำลังโหลดรีวิว…

ข้อมูลหนังสือ

ผู้เขียน: ทีม Alljit
จำนวนบท: 8 บท
เวลาอ่านราว: 42 นาที
วางจำหน่าย: 28 ก.ย. 2569
ปรับปรุงล่าสุด: 18 ต.ค. 2569
หมวด: การนอน

เนื้อหาเพื่อการดูแลตัวเอง ไม่ใช่คำวินิจฉัย

แหล่งอ้างอิง (16)

Borbély, A. A. (1982). A two process model of sleep regulation. Human Neurobiology, 1(3), 195–204. PMID 7185792.ลิงก์
Harvey, A. G. (2002). A cognitive model of insomnia. Behaviour Research and Therapy, 40(8), 869–893.ลิงก์
Espie, C. A., Broomfield, N. M., MacMahon, K. M. A., Macphee, L. M., & Taylor, L. M. (2006). The attention–intention–effort pathway in the development of psychophysiologic insomnia: A theoretical review. Sleep Medicine Reviews, 10(4), 215–245.ลิงก์
Bootzin, R. R. (1972). Stimulus control treatment for insomnia. Proceedings of the 80th Annual Convention of the American Psychological Association, 7, 395–396.ลิงก์
Carney, C. E., & Waters, W. F. (2006). Effects of a structured problem-solving procedure on pre-sleep cognitive arousal in college students with insomnia. Behavioral Sleep Medicine, 4(1), 13–28.ลิงก์
Edinger, J. D., Arnedt, J. T., Bertisch, S. M., Carney, C. E., Harrington, J. J., Lichstein, K. L., Sateia, M. J., Troxel, W. M., Zhou, E. S., Kazmi, U., Heald, J. L., & Martin, J. L. (2021). Behavioral and psychological treatments for chronic insomnia disorder in adults: An American Academy of Sleep Medicine clinical practice guideline. Journal of Clinical Sleep Medicine, 17(2), 255–262.ลิงก์
Ansfield, M. E., Wegner, D. M., & Bowser, R. (1996). Ironic effects of sleep urgency. Behaviour Research and Therapy, 34(7), 523–531.ลิงก์
Scullin, M. K., Krueger, M. L., Ballard, H. K., Pruett, N., & Bliwise, D. L. (2018). The effects of bedtime writing on difficulty falling asleep: A polysomnographic study comparing to-do lists and completed activity lists. Journal of Experimental Psychology: General, 147(1), 139–146.ลิงก์
Tang, N. K. Y., Schmidt, D. A., & Harvey, A. G. (2007). Sleeping with the enemy: Clock monitoring in the maintenance of insomnia. Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry, 38(1), 40–55.ลิงก์
Harvey, A. G., & Payne, S. (2002). The management of unwanted pre-sleep thoughts in insomnia: Distraction with imagery versus general distraction. Behaviour Research and Therapy, 40(3), 267–277.ลิงก์
Chang, A.-M., Aeschbach, D., Duffy, J. F., & Czeisler, C. A. (2015). Evening use of light-emitting eReaders negatively affects sleep, circadian timing, and next-morning alertness. Proceedings of the National Academy of Sciences, 112(4), 1232–1237.ลิงก์
Drake, C., Roehrs, T., Shambroom, J., & Roth, T. (2013). Caffeine effects on sleep taken 0, 3, or 6 hours before going to bed. Journal of Clinical Sleep Medicine, 9(11), 1195–1200.ลิงก์
Ellis, J. G., Perlis, M. L., Neale, L. F., Espie, C. A., & Bastien, C. H. (2012). The natural history of insomnia: Focus on prevalence and incidence of acute insomnia. Journal of Psychiatric Research, 46(10), 1278–1285.ลิงก์
Winser, M. A., McBean, A. L., & Montgomery-Downs, H. E. (2013). Minimum duration of actigraphy-defined nocturnal awakenings necessary for morning recall. Sleep Medicine, 14(7), 688–691.ลิงก์
Mathur, R., & Douglas, N. J. (1995). Frequency of EEG arousals from nocturnal sleep in normal subjects. Sleep, 18(5), 330–333.ลิงก์
National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI), U.S. National Institutes of Health. Sleep Apnea: Symptoms. Last updated January 9, 2025.ลิงก์

คืนที่ใจยังไม่หลับ

เกี่ยวกับเล่มนี้

เหมาะกับใคร

สารบัญ

รีวิวจากผู้อ่าน

ข้อมูลหนังสือ

เล่มอื่นจากทีม Alljit

คืนที่ใจยังไม่หลับ

เกี่ยวกับเล่มนี้

เหมาะกับใคร

สารบัญ

รีวิวจากผู้อ่าน

ข้อมูลหนังสือ

เล่มอื่นจากทีม Alljit